Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa?

Là một người mẹ cho con bú, bạn sẽ có hàng trăm câu hỏi trong tâm trí mỗi ngày. Bạn sẽ lo lắng về sức khỏe và sự tăng trưởng của con nhưng lại không biết nên làm gì là tốt nhất cho bé. Hơn nữa, sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ nhỏ, đặc biệt là giai đoạn sơ sinh. Tổ chức Y tế Thế Giới (WHO) đề nghị trong giai đoạn đầu mẹ nên nuôi dưỡng bé bằng sữa mẹ. Nhưng vấn đề đặt ra là, sẽ có một số mẹ do cơ địa, thể chất yếu mà bị tình trạng sau sinh bị ít sữa. Một trong những câu hỏi của các bà mẹ mà chúng ta thường gặp nhất là “Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa?” Giai đoạn cho con bú là giai đoạn rất quan trọng khi mà dể đảm bảo sự khỏe mạnh cho bé, đòi hỏi người mẹ rất nhiều sự chú ý liên quan đến thực phẩm và sức khỏe của mình. Bất cứ thứ gì bạn ăn trong giai đoạn này cũng đều sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa cung cấp cho bé.

“ Nhiều mẹ thường chỉ chú ý bồi đắp dinh dưỡng trong thời kì mang thai nhưng thật ra giai đoạn cao nhất cần chế độ dinh dưỡng nhiều đó chính là giai đoạn cho con bú.” TS. Low Yen Ling – Giám đốc Trung Tâm Nghiên Cứu & Phát Triển Abbott Nutrition Châu Á Thái Bình Dương

Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa 1

Làm thế nào để có nguồn sữa dồi dào dành cho bé?

Một trong những cách tốt nhất để tăng nguồn sữa mẹ là cho con bú thường xuyên. Khi trẻ mút vú, xung động cảm giác thần kinh từ vú lên não, kích thích thùy trước tuyến yên tiết ra prolactine, chất này vào máu đến vú làm các tế bào tiết ra sữa. Ngoài ra, bạn cũng sẽ bắt đầu cho bé bú ngay từ khi sinh ra ( trừ khi có một số biến chứng y khoa ). Điều này có nghĩa là bạn cần phải có sức khỏe đủ tốt để có thể cho bé ăn, cũng như giúp cơ thể bản thân tự hồi phục.

Chia sẻ của một thành viên trên diễn đàn webtretho:” Em buồn quá các mẹ ạ, em sau sinh 3 tháng ít sữa rồi,mỗi lần vắt cả tiếng mới được 20 -30ml.” Nếu bạn cảm thấy hoạt động cho bé bú sữa diễn ra nhiều nhưng lượng sữa tiết ra vẫn ít thì lúc này bạn mới cần xem xét tới các loại thực phẩm để tăng lượng sữa, mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Chuyên gia dinh dưỡng Ths.Bs. Lê Thị Hải – Giám Đốc Trung tâm Dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng nhận xét, để có lượng sữa dồi dào cho bé, mẹ nên bổ sung các chất như đạm, protein, vitamin và khoáng chất v.v.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu để tăng lượng sữa mẹ cũng như mang lại sức khỏe cho chính bản thân mình.

  1. Bột yến mạch :

mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa

Bột yến mạch được coi như một loại thực phẩm có công dụng kiểm soát sự xuất hiện của bệnh tiểu đường trong thời kỳ mang thai. Bên cạnh đó, bột yến mạch cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết và  chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho tiêu hóa của bạn Nếu bạn cảm thấy bột yến mạch quá lạt lẽo và không ngon, bạn có thể thử các loại bánh quy yến mạch để thay thế. Thật nhanh chóng và gọn nhẹ với  một bát bột yến mạch cho bữa ăn sáng, đúng không nào?

  1. Cá hồi :

mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa

 

Cá hồi là một thực phẩm tuyệt với với các loại axit béo thiết yếu và Omega -3. Cả hai chất này đều rất bổ dưỡng và cần thiết cho các bà mẹ đang cho con bú. Cá hồi góp phần tăng hormone tiết sữa và làm cho sữa bổ dưỡng hơn. Với thực phẩm cá hồi, bạn có thể chế biến nhiều món như cá hấp, luộc, hay cá hồi nướng.

  1. Cà rốt :

mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa

Một ly nước ép cà rốt đi kèm trong bữa ăn sáng hoặc ăn trưa sẽ làm nên điều kì diệu cho nguồn sữa mẹ. Cà rốt có chứa Vitamin A tương đối nhiều cũng như tăng cường chất lượng sữa bổ sung cho bé của bạn. Bạn có thể ăn cà rốt sống, nấu canh hầm hoặc thậm chí xay nhuyễn để làm súp. Ngoài ra, còn có một món siêu ngon mà các mẹ nên thử đó là cà rốt xay nhuyễn khuấy với sữa ấm và đường.

  1. Bầu

mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa

Đây là thực phẩm lí tưởng trong mùa hè có hàm lượng nước cực cao. Bầu cũng giúp tăng lượng sữa rất tốt và rất tiêu hóa và hỗ trợ trong việc cho con bú. Nếu bạn không ăn bầu như canh, hoặc rau ăn kèm, bạn có thể sử dụng bầu để nấu chè hay làm nước uống. Một chai nước bầu tươi mát sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu và giải khát cơ thể trong mùa nóng nực.

  1. Tỏi

mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa

Tỏi được coi là thực phẩm tốt nhất để tăng sữa mẹ. Vì tỏi được biết như một loại thần dược trong việc thúc đẩy tiết sữa ở các bà mẹ cho con bú. Tỏi có các hợp chất hóa học giúp cho việc cho con bú dễ dàng hơn cũng như ngăn chặn tất cả các chất gây ung thư. Chỉ cần quăng một vài tép tỏi vào trong món xào, súp hoặc dùng để chiên là bạn đã có một nguồn sữa đảm bảo sức khỏe dành cho bé.

Đây là những thực phẩm giúp mẹ để sau sinh có nhiều sữa. Oytersplus.net hi vọng với chế độ dinh dưỡng hợp lí, thái độ tích cực, vấn đề ” Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa ” sẽ không còn là nỗi băn khoăn.

 

Các tin liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *