Sau sinh bà bầu ăn gì để vừa tốt cho cả mẹ và bé?

Các mẹ sau khi sinh xong thường chỉ tập trung cho em bé mà ít khi quan tâm đến vóc dáng của mình. Trong giai đoạn trước khi sinh, nhiều mẹ thường ăn các loại thức phẩm có nhiều chất béo như sữa, bơ, kem hoặc các thực phẩm có nhiều đường để có năng lượng sinh và chuyển hóa tốt cho thai nhi. Chính vì vậy mà sau giai đoạn này, vóc dáng của mẹ sẽ thay đổi rõ rệt, do hấp thụ quá nhiều chất béo và năng lượng. Vì vậy, sau sinh bà bầu ăn gì nên có chế độ ăn hợp lí nhưng vẫn đầy chất dinh dưỡng, nhiều sữa cho con và lấy lại vóc dáng của mình. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý những thức ăn mẹ nên ăn sau khi sinh. Mẹ hãy thử tham khảo những thực phẩm dưới dây của Oysterplus.net xem sao nhé.

sau sinh bà bầu ăn gì

Thịt bò

Tăng cường năng lượng nhưng lại không chứa quá nhiều chất béo, thịt bò là mộ sự lựa chọn thích hợp dành cho những mẹ mới sinh. Thịt bò là loại thực phẩm giàu chất sắt, protein và vitamin B12, sẽ là một nguồn sữa giàu chất dinh dưỡng cho bé yêu. Theo Trung tâm Truyền thông – Giáo dục Sức khỏe TP.HCM, thịt bò và những loại thịt khác có chứa nhiều đạm và chất sắt, giúp hồi phục những vết mổ sau sinh và phòng chống thiếu máu cho mẹ, do đó, sau sinh em bé, mẹ bầu nên bổ sung nhiều thịt dưới dạng nấu chín như canh hầm, không nên ăn nhiều món dầu mỡ, chiên. 

Các loại đậu

Nếu nói về thực phẩm sau sinh bà bầu ăn gì, các loại đậu thực phẩm không thể không nằm trong danh sách này. Các loại đậu thường rất giàu chất sắt , đặc biệt là những loại đậu tốt màu như đậu đen và đậu đỏ. Đây là một loại thực phẩm có nguồn sữa cho bé rất lớn, đặc biệt là cho những mẹ đang ăn chay. Bên cạnh việc có nhiều protein động vật và năng lượng cao, các loại đậu còn chứa rất ít chất béo, phù hợp cho chế ăn kiêng của mẹ.

Gạo lứt

Theo Tiến sĩ, bác sĩ Lê Thúy Tươi, “Gạo lức có tác dụng hồi phục sức khỏe rất cao, ngoài ra còn có tác dụng giảm cân dù thành phần dinh dưỡng hơn gạo trắng, do đó gạo lức rất được các mẹ bầu ưa chuộng sau quá trinh sinh nở của mình.”. Nhiều mẹ muốn giảm cân nhanh nên thường không ăn cơm. Đây là một việc sai lầm. Vì việc giảm cân quá nhanh có thể khiến bạn bị mất sữa và cảm thấy yếu ớt. Thay vì thế, bạn có thể ăn ngũ cốc hoặc gạo lứt. Gạo lứt từ xưa được biết như một loại thức ăn chữa bệnh rất tốt, hàm lượng dinh dưỡng cao. Vì vậy, để cần một loại thực phẩm cung cấp đầy sữa cho bé nhưng lại không chứa tinh bột quá nhiều thì gạo lứt là lựa chọn số một dành cho bạn.

Các loại trái cây họ cam

Quả cam là một thực phẩm tuyệt vời để tăng cường năng lượng . Vì các bà mẹ cho con bú cần vitamin C nhiều hơn so với phụ nữ mang thai . Cam và các loại trái cây họ cam như quýt, chanh, bưởi là thực phẩm tuyệt vời để cho con bú. Bạn không có thời gian để ăn nhẹ hay nghỉ ngơi vì bận với em bé? Hãy  nhâm nhi nước cam khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn rất nhiều. Ngoài ra, quả cam còn được xem thực phẩm tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân nữa đấy.

Bột yến mạch

Sau một đêm ngủ dài, thực phẩm để bổ sung năng lượng tốt nhất cho mẹ đó chính là yến mạch. Nhiều loại yến mạch được tăng cường với các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết đủ để bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Để thay đổi khẩu vị thường xuyên, bạn có thể bỏ them một ít trái việt quất, trái dâu vào, hoặc uống với sữa nóng. Đây cũng là một bữa ăn sang ngon với đầy đủ chất dinh dưỡng.

Uống đầy đủ nước

Nhiều mẹ thường nghĩ cơ thể tăng cân là do dự trữ nước. Suy nghĩ này là sai hoàn toàn, nước có vai trò rất tốt cho cơ thể trong việc thải các chất độc của cơ thể ra bên ngoài. Cũng theo Trung Tâm Truyền Thông, Giáo Dục Sức Khỏe TP.HCM, thực tế, sau quá trình sinh nở, cơ thể sẽ thải ra lượng nước khi mang thai trong vòng 48 giờ, dẫn tới những triệu chứng như nhức đầu, huyết áp tăng nhẹ, suy tim nếu mẹ có tiền sử bị bệnh tim mạch hoặc tiền sản giật cũng sẽ rất dễ bị xảy ra trong trường hợp này. Do đó, mẹ không được xem thường việc uống đầy đủ nước trong thời gian này.Vì vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh, hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng, bạn nên uống đầy đủ nước mỗi ngày. Lưu ý, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc nước ép trái cây, tránh các loại nước uống có cồn như bia rượu, hoặc có nhiều cafein như cà phê.

sau sinh bà bầu ăn gì

Tóm lại, vấn đề ăn sau sinh luôn rất quan trọng với các mẹ, đặc biệt là các mẹ cho con bú sữa. Vì sau quá trình sinh nở, mẹ sẽ rất nhiều máu, cần phải hồi sức trog thời gian này, cũng như có chế độ dinh dưỡng khoa học đầy đủ đề vừa có sữa cho con, vừa cải thiện sức khỏe khi đã trải qua một gia đoạn “vượt cạn” thành công. Hy vọng những thông tin về thực phẩm sau sinh này sẽ giúp ích cho sức khỏe của mẹ và trẻ.

 

Các tin liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *