7 điều quan trọng dinh dưỡng bà bầu và sức khỏe cần nên biết

Phụ nữ mang thai luôn có những câu hỏi về chăm sóc trước khi sinh và các giai đoạn của thai kỳ, đặc biệt là về chế độ dinh dưỡng bà bầu và sức khỏe. Các bà mẹ khi mang thai thường sẽ rất lo lắng đến sức khỏe của thai nhi, nhất là các mẹ lần đầu mang thai. Tuy nhiên, các câu hỏi về thai nhi luôn xuất hiện hằng ngày hằng giờ khi bạn mang bầu. Đừng lo lắng quá, trước tiên, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây, để biết những việc quan trọng mà bà bầu nên làm để đảm bảo sức khỏe cho bé và mẹ.

dinh dưỡng bà bầu 1

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Dĩ nhiên trong giai đoạn này, điều chắc chắn bà bầu cần làm là thường xuyên đi khám thai định kì và nhờ bác sĩ tư vấn. Đây là một trong những cách dễ nhất và tốt nhất để phòng tránh các biến chứng trong thai kì.

Theo như bác sĩ Lê Thị Kim Dung, Trung tâm y khoa Thái Hà, Hà Nội giải thích, ” Khi đang giai đoạn thai kì, việc các mẹ cần làm nhất là thường xuyên theo dõi chế độ dinh dưỡng bà bầu, vì tất cả những gì người mẹ ăn trong giai đoạn này, thai nhi đều hấp thụ tất cả, vì vậy, việc đến kiểm tra sức khỏe thường xuyên không chỉ giúp các bà mẹ mang thai phòng ngừa bệnh mà còn có được những lời khuyên cho bà bầu và dinh dưỡng hữu ích.”

Nên bổ sung bao nhiêu lượng axit folic

Theo khuyến cáo của CDC, mỗi ngày, mẹ chỉ nên bổ sung khoảng 400 micro gram Axit Folic 9 (Vitamin B9) cho đến khi thai nhi được 12 tuần tuổi. Axit Folic là một trong những vitamin giúp cơ thể hình thành tế bào mới, một dưỡng chất thiết yếu cần phải có trong chế độ dinh dưỡng bà bầu. Nếu mẹ không bổ sung dạng khoáng chất này đủ, những hậu quả đáng tiếc có thể diễn ra như trẻ em sinh ra bị dị tật, rối loạn ống dây thần kinh hoặc thai nhi thiếu một phần ở não. Theo Trung tâm Truyền thông – Giáo dục Sức khỏe TP.HCM, những loại thực phẩm có chứa axit folic tự nhiên là đậu đen, rau xanh, măng tây, đậu phộng, bông cải xanh, trái cây có múi như cam, bưởi hoặc nước cam.

Tuy nhiên, một tác dụng khác khi bổ sung, lạm dụng quá nhiều axit folic, mẹ sẽ dễ bị táo bón, nên để dinh dưỡng bà bầu cân bằng, mẹ nên bổ sung thêm rau quả, trái cây có nhiều chất sơ và cách mỗi bữa ăn hai giờ.

Tiêm phòng các loại vắc xin cần thiết

Trong khi mang thai, nếu bạn mắc các loại bênh như Thủy lợi, Sợi ..v.v, thai sẽ bị sẩy hoặc xấu nhất là trường hợp thai nhi bị dị tật. Cách tốt nhất để phòng tránh trường hợp này là tiêm đầy đủ các loại vắc xin. Mẹ nên kiểm tra các lịch vắc xin cho bà bầu cũng như chuẩn bị tâm thế đầy đủ cho những đợt chích ngừa như thế này. Chế độ dinh dưỡng bà bầu cho trước và sau khi tiêm vắc xin cũng cần mẹ bầu lưu ý.

Bổ sung đầy đủ các loại vitamin có lợi cho thai nhi

Cả bạn và bé đều cần nhiều vitamin trong thai kỳ. Bằng cách dùng các vitamin trước khi sinh, bạn sẽ cảm thấy an tâm và khỏe mạnh. Các loại vitamin còn có tác dụng tăng khả năng miễn dịch cho các bà bầu, phòng tránh các loại bệnh đáng tiếc, gây dị tật, biến chứng cho thai nhi. Bên cạn việc bổ sung bằng vitamin dạng thuốc, mẹ cũng nên chú ý có những bữa phụ dinh dưỡng cho bà bầu như trái cây dầm, sinh tố, nước ép trái cây v.v. đều là những món ngon miệng mà phụ nữ mang thai không thể chối từ.

dinh dưỡng bà bầu 2

Ăn uống và tập thể dụng đầy đủ

Bên cạnh cung cấp các loại vitamin, bạn cũng nên có chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu đầy đủ 3 bữa một ngày. Biếng ăn hoặc thèm ăn đều là hai vấn đề lớn nhất khi mẹ bầu đang trong giai đoạn nghén. Dù cảm giác khó chịu như thế nào, bạn nên đáp ứng đầy đủ chế độ ăn dĩnh dưỡng cho cơ thể mình, và cả thai nhi. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên quên các bài tập thể dục để kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Thái độ sống tích cực

Trong thời gian 9 tháng 10 ngày, thật khó để tránh các chuyện không vui hay không may diễn ra. Điều quan trọng là mẹ bầu nên giữ một thái độ sống tích cực. Tâm trạng, cảm xúc của bà bầu cũng là một nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Trò chuyện với bác sĩ thường xuyên

Nếu có điều kiện, các mẹ bầu nên có một bác sĩ tư vấn cá nhân riêng, sẽ không ai hiểu rõ sức khỏe của mẹ hơn các bác sĩ khoa nhi nhiều kinh nghiệm. Vì vậy, hãy thường xuyên trò chuyện với bác sĩ về vấn đề sức khỏe của bạn, kể cả sức khỏe của các thành viên khác trong gia đình. Bác sĩ sẽ là người tư vấn rõ ràng và hướng dẫn bạn phòng tránh các vấn đề về sức khỏe chi tiết hơn.

Trên đây là những điều mà mẹ bầu cần lưu ý nhất là dinh dưỡng bà bầu và sức khỏe của cả hai mẹ con trong giai đoạn này. Hy vọng thông tin của Oysterplus.net sẽ hữu ích với các mẹ. Chúc các mẹ bầu “vượt cạn” thành công với nhiều sức khỏe.

 

Các tin liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *