07 thực phẩm giúp bổ sung kẽm hiệu quả cho nam giới

Kẽm là chất rất cần thiết cho sức nam giới, những thực phẩm giúp bổ sung kẽm sau sẽ giúp tăng cường miễn dịch, tốt cho chuyện chăn gối.

Hiện nay, chế độ ăn uống của chúng ta đang bị thiếu đi lượng kẽm cần thiết, việc bổ sung các thực phẩm giúp bổ sung kẽm vào bữa ăn hàng ngày chưa được chú ý đúng mức. Đến các đấng mày râu cần phải suy nghĩ nghiêm túc tới vấn đề này bởi Vitamin và khoáng chất luôn là những nhân tố không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và sức khoẻ sinh lý của họ. Tuy nhiên, có một loại dưỡng chất lại không được nhận nhiều sự quan tâm đáng có. Đó chính là kẽm.

Việc cơ thể nam giới được cung cấp đủ kẽm sẽ giúp duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt, sự phát dục, khả năng tình dục của nam giới. Kẽm cực kỳ cần thiết trong quá trình sản xuất tinh trùng, hầu hết các trường hợp giảm lượng tinh trùng và tần suất quan hệ thấp là do thiếu kẽm. Kẽm là trợ thủ đắc lực của đàn ông, giúp tăng khả năng di chuyển và sức bền của tinh trùng. Bổ sung kẽm là điều cần thiết để cho tinh trùng khỏe mạnh và phòng tránh các vấn đề vô sinh ở đàn ông. Cơ thể chúng ta không đòi hỏi quá nhiều kẽm, chỉ 8 mg ở phụ nữ và 11 mg ở đàn ông mỗi ngày.

Dưới đây là danh sách 07 thực phẩm giúp bổ sung kẽm hiệu quả cho nam giới.

Hàu biển

Đứng đầu trong các thực phẩm giúp bổ sung kẽm cho nam giới, hàu chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là lượng kẽm cao giúp tăng khả năng ham muốn và cải thiện số lượng tinh trùng đáng kể. Một khẩu phần ăn gồm 6 con hàu có chứa 76 mg kẽm. Lượng kẽm này cao gấp gần bảy lần lượng kẽm cần thiết mỗi ngày. Bởi vậy nam giới thường được khuyến cáo chỉ nên bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày tương đương với 55g thịt hàu.

Hàu có thể chế biến thàn nhiều món ăn như: cháo hàu, hàu nướng phô mai, hàu chiên giòn, hoặc ăn hàu sống.

Rau chân vịt

Rau chân vịt là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng bao gồm cả nguyên tố vi lượng kẽm. Một khẩu phần ăn rau chân vịt đã nấu chín có thể cung cấp 1,4 mg kẽm tương đương 9% lượng khoáng chất này. Đây là lý do nam giới nên sử dụng loại lá này nhiều trong bữa ăn của mình

Nấm

Trong các loại rau nấm còn là thực phẩm chứa rất nhiều kẽm (nhất là nấm trắng), do vậy nam giới đừng quên bổ sung loại thức ăn giàu kẽm trong thực đơn bổ sung hàng ngày của mình. Một khẩu phần ăn là nấm trắng nấu chín có thể cung cấp 1.4 mg tương đương 9% lượng kẽm. Lượng kẽm mà nấm cung cấp cao tương đương rau chân vịt. Nếu nam giới không thích ăn rau chân vịt thì có thể thay thế nó bằng nấm để có đượng lượng kẽm tương ứng.

Thịt bò

Thịt bò là nhóm thực phẩm có chứa nhiều kẽm rất có lợi cho “tinh binh”. Một khẩu phần ăn100 gam thịt bò nấu chín có thể cung cấp tới 12,3 mg hoặc 82% lượng kẽm cần thiết cho cơ thể nam giới.

Loại thức ăn giàu kẽm cho đàn ông này có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi những tác dụng xấu của các gốc tự do, ngăn cản sự chuyển đổi testosterone thành estrogen, do đó kẽm cũng thúc đẩy ham muốn tình dục, tăng số lượng tinh trùng.

Thịt bò có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như súp lơ xanh xào thịt bò, thịt bò chần giá đỗ…

Tôm hùm, cua

Tôm hùm và cua rất giàu kẽm và chứa nhiều protein, axit béo Omega- 3, selen, crôm, canxi, đồng. Bổ sung tôm, cua vào thực đơn hàng ngày giú quý ông tăng khả năng “yêu” đồng thời cải thiện chất lượng tinh trùng rất tốt, giúp tăng khả năng có thai.

Hạt vừng

Hạt vừng cũng rất giàu khoáng chất và kẽm là một trong số chúng. Cứ 100g hạt vừng thì có khoảng 15mg kẽm bổ sung tới 75% lượng kẽm cơ thể cần. Điều đang lưu ý là trong hạt vừng còn chứa các chất chống oxy hóa, giàu omega 3 có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ phục hồi các tổn thương giúp vết thương mau lành.

Sô cô la đen

Một miếng Sô cô la đen có thể giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường chất kẽm cho cơ thể. 100g Sô cô la đen có thể mang lại 9.6 mg kẽm. 100g bột ca cao cung cấp 6.8 mg tương ứng 45% lượng kẽm. Thi thoảng ăn sô cô la đen là cách hữu hiệu để tăng lượng kẽm hấp thụ.

Nam giới nếu bị thiếu hụt kẽm và đang muốn cải thiện chất lượng tinh trùng, hãy nhanh chóng bổ sung các thực phẩm giúp bổ sung kẽm này trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé. Nhưng, cũng nên lưu ý đừng để dư thừa quá nhiều kẽm, vì lạm dụng kẽm có thể dẫn đến nguy cơ suy giảm miễn dịch và những khó khăn trong quá trình chuyển hóa các khoáng chất khác.

 

Các tin liên quan

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *